Nossa de ontem pra hoje estou com uma gripe daquelas que agente custa a pegar,prq se pegasse com frequência nossa....nem sei o que seria.To com mal estar,nariz entupido,cabeça pesada e dolorida,ninguém merece....
Mas continuo no meu propósito DEUS me de melhoras rápidas...Amén
sexta-feira, 29 de outubro de 2010
terça-feira, 26 de outubro de 2010
PIRÂMIDE ALIMENTAR!
Bom,na internet tem muita informação sobre a Pirâmide Alimentar,encontrei algumas que achei muito interessante e resolvi postar.
Pirâmide Alimentar
Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários a sua manutenção. Os nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal como animal. Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, músculos, órgãos, enfim por todo organismo.
Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários a manutenção da vida e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes.
De acordo com a Universidade de Brasília - Departamento de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum grupo contém todos os nutrientes.
A pirâmide funciona da seguinte maneira: A base larga indica os alimentos mais necessários e que devem sem mais consumidos, a medida que vai encurtando, vai diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades. É bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos são importantes, o que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das porções para cada grupo.
Alimentos como açúcar, as gorduras e o sal podem ser encontrados em vários grupos, por já estarem presente naturalmente nos alimentos. A ingestão particular desses alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha e o açúcar de mesa, devem ser alvos de atenção. Uma vez que o seu excesso pode acarretar vários comprometimentos a saúde. O mesmo vale para as gorduras, principalmente a gordura animal, que é rica em colesterol
De acordo com a Universidade de Brasília - Departamento de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum grupo contém todos os nutrientes.
A pirâmide funciona da seguinte maneira: A base larga indica os alimentos mais necessários e que devem sem mais consumidos, a medida que vai encurtando, vai diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades. É bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos são importantes, o que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das porções para cada grupo.
Alimentos como açúcar, as gorduras e o sal podem ser encontrados em vários grupos, por já estarem presente naturalmente nos alimentos. A ingestão particular desses alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha e o açúcar de mesa, devem ser alvos de atenção. Uma vez que o seu excesso pode acarretar vários comprometimentos a saúde. O mesmo vale para as gorduras, principalmente a gordura animal, que é rica em colesterol
 Fonte: Universidade de Brasília |
OS GRUPOS
Grupo 1:
Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carboidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.
São os Cereais, pães, raízes e tubérculos;
São indicadas 8 porções.
Grupo 2:
No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores,
ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São as Hortaliças, as verduras.
São indicadas 3 porções.
Grupo 3:
As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São indicadas 3 porções.
Grupo 4:
No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras.
proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc,
São indicadas 3 porções.
Grupo 5:
Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco.
São as Carnes e ovos;
São indicadas 2 porções.
Grupo 6:
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom, sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças.
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.
São indicadas 1 porção.
Grupo 7: Óleos e gorduras; 120 kcal;
No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.
São os óleos e a gorduras.
São indicadas 2 porções.
Grupo 8: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal;
São alimentos energéticos que provêem muita calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação.
São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos.
São indicadas 2 porções.
Para uma Dieta recomendada de 2.500 kcal/dia teremos:
Grupo 1:Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carboidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.
São os Cereais, pães, raízes e tubérculos;
São indicadas 8 porções.
Grupo 2:No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores,
ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São as Hortaliças, as verduras.
São indicadas 3 porções.
Grupo 3:As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São indicadas 3 porções.
Grupo 4:No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras.
proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc,
São indicadas 3 porções.
Grupo 5:Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco.
São as Carnes e ovos;
São indicadas 2 porções.
Grupo 6:Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom, sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças.
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.
São indicadas 1 porção.
Grupo 7: Óleos e gorduras; 120 kcal;No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.
São os óleos e a gorduras.
São indicadas 2 porções.
Grupo 8: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal;São alimentos energéticos que provêem muita calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação.
São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos.
São indicadas 2 porções.
Para uma Dieta recomendada de 2.500 kcal/dia teremos:
| Alimentos | Porções | Calorias | |
| Grupo 1 | Cereais, pães, raízes e tubérculos; | 8 porções. | 150 kcal |
| Grupo 2 | Hortaliças, as verduras | 3 porções | 15 kcal |
| Grupo 3 | Frutas e os sucos de frutas naturais | 3 porções | 70 kcal |
| Grupo 4 | leite e derivados, queijos, bebidas lácteas | 3 porções | 120 kcal |
| Grupo 5 | Carnes e ovos | 2 porções | 130 kcal |
| Grupo 6 | leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc | 1 porção | 55 kcal |
| Grupo 7 | Óleos e gorduras | 2 porções | 120 kcal |
| Grupo 8 | Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos | 2 porções | 80 kcal |
Fontes: Universidade de Brasília.
12 Dicas para emagrecer......
Algumas dicas para nos ajudar no processo de emagrecimento:
Andando pela internet encontrei essas dicas preciosas:
1. Veja se e quanto é obeso
2. Perceba o que é que mudou
3. Some as calorias
4. Olhe para a luz de alerta
5. Decida
6. Não engane a si próprio/a
7. Tome medidas psi
8. Reduza as calorias ingeridas
9. Faça regime polifracionado
10. Ande a pé
11. Aumente o exercício
12. Organize se colectivamente
2. Perceba o que é que mudou
3.
4. Olhe para a luz de alerta
5. Decida
6. Não engane a si próprio/a
7. Tome medidas psi
8.
9. Faça regime polifracionado
10. Ande a pé
11. Aumente o exercício
12. Organize se colectivamente
12 passos para emagrecer
1. Veja se e quanto é obeso
Deve pesar se e saber a sua altura. Não vale a pena iludir-se com pequenos truques de auto-satisfação. Esses truques consistem em tentar se convencer de que tem ainda o peso que tinha há 3 anos ou pesar-se numa balança enferrujada de banheiro, que obviamente está estragada. Quanto à altura, deve encarar de frente a ideia de que os saltos acrescentam uns 2 a 3cm. Guarde os números só para si, evite divulgar na família ou entre amigos. Mas assuma-os, caia na real. Faça o cálculo do seu Índice de massa corporal (IMC) e veja em que categoria de excesso de peso você está.
Deve pesar se e saber a sua altura. Não vale a pena iludir-se com pequenos truques de auto-satisfação. Esses truques consistem em tentar se convencer de que tem ainda o peso que tinha há 3 anos ou pesar-se numa balança enferrujada de banheiro, que obviamente está estragada. Quanto à altura, deve encarar de frente a ideia de que os saltos acrescentam uns 2 a 3cm. Guarde os números só para si, evite divulgar na família ou entre amigos. Mas assuma-os, caia na real. Faça o cálculo do seu Índice de massa corporal (IMC) e veja em que categoria de excesso de peso você está.
2. Perceba o que é que mudou
Perceba se está numa fase dinâmica da obesidade, ou seja, se a gordura está em fase de aumentar e acumular se ou se está numa fase estável. Se está numa fase de aumento de peso, aparentemente inexplicável, examine bem se:
• não mudou dos transportes públicos para o carro;
• não mudou as funções no emprego e diminuíram o movimento;
• passou a comer noutro restaurante;
• passou a ver mais televisão;
• ligou se à Internet e ficou colado/a ao monitor;
• deixou de ir dançar às sextas e sábados;
• considera que come pouco, mas passa horas vendo televisão, comendo bolachas de água e sal, que alterna com bolachas integrais. E no intervalo vai buscar fruta na cozinha;
• agora que tem uma vida a dois arrumou um grupo de casados, que uma vez por semana faz uma grande janta;
• passou a beber um copo de alguma durante a refeição, coisa que antes não fazia;
• deprimiu e agora não pensa em fazer nada, apenas ficar parada/o;
• as suas menstruações estão irregulares e lhe aparecem alguns pêlos;
• começou a tomar um medicamento novo;
• a sua avó ou o seu amado/a sempre lhe presenteia com deliciosos bombons;
• no emprego passou a ser hábito uma senhora vir no meio da manhã vender guloseimas para um pequeno lanche;
• na escola instalaram uma máquina de refrigerantes e salgadinhos;
• passou a ter a mania de comer pouco durante o dia.
Perceba se está numa fase dinâmica da obesidade, ou seja, se a gordura está em fase de aumentar e acumular se ou se está numa fase estável. Se está numa fase de aumento de peso, aparentemente inexplicável, examine bem se:
• não mudou dos transportes públicos para o carro;
• não mudou as funções no emprego e diminuíram o movimento;
• passou a comer noutro restaurante;
• passou a ver mais televisão;
• ligou se à Internet e ficou colado/a ao monitor;
• deixou de ir dançar às sextas e sábados;
• considera que come pouco, mas passa horas vendo televisão, comendo bolachas de água e sal, que alterna com bolachas integrais. E no intervalo vai buscar fruta na cozinha;
• agora que tem uma vida a dois arrumou um grupo de casados, que uma vez por semana faz uma grande janta;
• passou a beber um copo de alguma durante a refeição, coisa que antes não fazia;
• deprimiu e agora não pensa em fazer nada, apenas ficar parada/o;
• as suas menstruações estão irregulares e lhe aparecem alguns pêlos;
• começou a tomar um medicamento novo;
• a sua avó ou o seu amado/a sempre lhe presenteia com deliciosos bombons;
• no emprego passou a ser hábito uma senhora vir no meio da manhã vender guloseimas para um pequeno lanche;
• na escola instalaram uma máquina de refrigerantes e salgadinhos;
• passou a ter a mania de comer pouco durante o dia.
3. Some as calorias
Tente, sem truques, somar as calorias que ingere ao longo do dia com a ajuda da tabela. Sem truques pressupõe que não vai contar só as calorias das refeições, mas também as dos intervalos. Não se esqueça do vinho, dos refrigerantes, das bolachas… Não se esqueça que aquilo que come de vez em quando também entra para a contagem.
Tente, sem truques, somar as calorias que ingere ao longo do dia com a ajuda da tabela. Sem truques pressupõe que não vai contar só as calorias das refeições, mas também as dos intervalos. Não se esqueça do vinho, dos refrigerantes, das bolachas… Não se esqueça que aquilo que come de vez em quando também entra para a contagem.
4. Olhe para a luz de alerta
Veja se tem doenças associadas ou em consequência da obesidade: ovário poliquístico, hiper-tensão, colesterol alto, triglicéridos altos, diabetes, doença coronária, fígado gordo, hiperplasia do endométrio, artroses. Nestas situações o controlo médico é obrigatório.
5. Decida
Se tem um ligeiro excesso de peso, estabilizado há muito tempo e está na adolescência, pense duas vezes antes de iniciar tentativas de perda de peso, mais ou menos intempestivas, em busca de “peso ideal”. Emagrecer não é chave para a felicidade. Muitas vezes, as tentativas de perda de peso, nessas circunstâncias, são mesmo prejudiciais. Mas se não é esse o caso, se está engordado ou se tem um peso de risco para a saúde ou de risco para a sua auto estima, decida. Essa decisão deve ser um clic dentro da sua cabeça. Do outro lado esperam na/o os “ex”: fumadores, alcoólicos e outros dependentes. Muitos conseguem libertar-se dessas substâncias tóxicas. A comida hipercalórica não é ilegal, é até bastante promovida, mas também é tóxica. Ee tiver recaídas, levante-se, nem tudo está perdido.
Se tem um ligeiro excesso de peso, estabilizado há muito tempo e está na adolescência, pense duas vezes antes de iniciar tentativas de perda de peso, mais ou menos intempestivas, em busca de “peso ideal”. Emagrecer não é chave para a felicidade. Muitas vezes, as tentativas de perda de peso, nessas circunstâncias, são mesmo prejudiciais. Mas se não é esse o caso, se está engordado ou se tem um peso de risco para a saúde ou de risco para a sua auto estima, decida. Essa decisão deve ser um clic dentro da sua cabeça. Do outro lado esperam na/o os “ex”: fumadores, alcoólicos e outros dependentes. Muitos conseguem libertar-se dessas substâncias tóxicas. A comida hipercalórica não é ilegal, é até bastante promovida, mas também é tóxica. Ee tiver recaídas, levante-se, nem tudo está perdido.
6. Não engane a si própria
O que engorda realmente é a comida hipercalórica, que geralmente não é a parte principal da refeição, mas funciona como extra. O sedentarismo faz o resto.
Se acha que “come à base de cozidos e grelhados” e que “no almoço é só um peixinho com salada” e que, apesar disso, fica “inchada/o”, olhe para o outro lado do espelho. Pode ser que esteja lá um diabinho…
O que engorda realmente é a comida hipercalórica, que geralmente não é a parte principal da refeição, mas funciona como extra. O sedentarismo faz o resto.
Se acha que “come à base de cozidos e grelhados” e que “no almoço é só um peixinho com salada” e que, apesar disso, fica “inchada/o”, olhe para o outro lado do espelho. Pode ser que esteja lá um diabinho…
7. Tome medidas
• É preciso dar uma “grande volta”… No entanto, as “grandes voltas” não se obtêm num dia. É gradualmente que os fatores de mudança vão se acumulando, em altos e baixos. Também é necessário saber que uma “grande volta” não é mudar de personalidade, nem de identidade, mas é aprender a administrar melhor os pontos difíceis da nossa personalidade. Não se acorda um dia mudado, mas é possível que se possa olhar para trás e pensar “como eu mudei para melhor”. A mudança não pode ser para agradar aos outros mas sim para estar melhor consigo próprio e portanto para evitar sofrimento. Muitas vezes isso passa de fato por evitar o sofrimento dos que nos rodeiam e também por agradar-lhes.
• O regime para perder gordura é um regime hipocalórico. Portanto tem um défice de calorias em relação ao que se gasta. Não se iluda, não é apenas um “regime saudável”. Daqui decorre que deve fazer um sacrifício, um esforço de vontade.
• Não esteja à espera de recompensas e reconhecimentos dos outros. Encontre satisfação em si própria/o. Esta parte é a mais difícil… de acordo com o que tenho observado ao longo da vida, sobretudo para as mulheres, que vão fabricando uma história de mal amadas, real ou imaginada.
• Ter controlo sobre o corpo pode ser uma fonte inesgotável de prazer. De certeza que isto tem uma explicação bioquímica. mas alguns praticantes de certas religiões já o descobriram antes da bioquímica: no cristianismo, no budismo. Assumindo formas e filosofias diversas na relação do indivíduo com o universo.
• assuma que tem direito a ser feliz e que o descontrole do corpo é fonte de infelicidade.
• assuma que tem o direito e o dever de proteger o seu corpo. A saúde não se compra na loja. Aí está o que a sociedade de consumo ainda não conseguiu. No entanto, muitas pessoas comportam se como tal. Correm a médicos, nutricionistas, lojas de produtos “naturais”, experimentam regimes, inscrevem se em academias, compram aparelhos, roupas especiais. E não conseguem… onde é que estará o erro?
• Às vezes, pensar em primeiro lugar nos filhos, no marido, na mulher, na sogra, na mãe, é uma forma de fugir de si próprio/a.
• Pense que tem o direito a errar, sem que isso seja uma catástrofe, uma mancha, uma nódoa.
• Assuma que não pode dar infinitamente, para estar bem com os outros. Que deve esperar que também lhe dêem alguma coisa. Os afetos, ou vivem na reciprocidade ou criam raiva. E a raiva transforma-se muitas vezes em ingestões compulsivas…
• Veja se consegue saborear a comida, estabelecendo um limite.
• Não atribua sempre aos outros a responsabilidade das suas falhas.
• Não arranje “desculpas esfarrapadas”.
• Encontre prazer nas coisas que não se compram: andar a pé, passear, ver lugares novos, ler, conversar.
• Encontre formas de prazer em trabalhos que se fazem com as mãos: cerâmica, pintura, desenho, modelagem, colagens, escrita, jardinagem. Escolha já, não adie.
• Pense por si próprio/a, não esteja à espera de pensar como os outros.
• Peça apoio. Mas não mendigue apoio…
• Perca tempo. Goze o tempo.
• Tome a decisão de perder peso sem ser “empurrado/a” pela família. Nesse caso falhará.
• Não permita que se sente á sua mesa uma polícia de calorias. É mais um caso em que a repressão não dá nada… Não transforme as refeições em batalhas ou em lutas mudas.
• É preciso dar uma “grande volta”… No entanto, as “grandes voltas” não se obtêm num dia. É gradualmente que os fatores de mudança vão se acumulando, em altos e baixos. Também é necessário saber que uma “grande volta” não é mudar de personalidade, nem de identidade, mas é aprender a administrar melhor os pontos difíceis da nossa personalidade. Não se acorda um dia mudado, mas é possível que se possa olhar para trás e pensar “como eu mudei para melhor”. A mudança não pode ser para agradar aos outros mas sim para estar melhor consigo próprio e portanto para evitar sofrimento. Muitas vezes isso passa de fato por evitar o sofrimento dos que nos rodeiam e também por agradar-lhes.
• O regime para perder gordura é um regime hipocalórico. Portanto tem um défice de calorias em relação ao que se gasta. Não se iluda, não é apenas um “regime saudável”. Daqui decorre que deve fazer um sacrifício, um esforço de vontade.
• Não esteja à espera de recompensas e reconhecimentos dos outros. Encontre satisfação em si própria/o. Esta parte é a mais difícil… de acordo com o que tenho observado ao longo da vida, sobretudo para as mulheres, que vão fabricando uma história de mal amadas, real ou imaginada.
• Ter controlo sobre o corpo pode ser uma fonte inesgotável de prazer. De certeza que isto tem uma explicação bioquímica. mas alguns praticantes de certas religiões já o descobriram antes da bioquímica: no cristianismo, no budismo. Assumindo formas e filosofias diversas na relação do indivíduo com o universo.
• assuma que tem direito a ser feliz e que o descontrole do corpo é fonte de infelicidade.
• assuma que tem o direito e o dever de proteger o seu corpo. A saúde não se compra na loja. Aí está o que a sociedade de consumo ainda não conseguiu. No entanto, muitas pessoas comportam se como tal. Correm a médicos, nutricionistas, lojas de produtos “naturais”, experimentam regimes, inscrevem se em academias, compram aparelhos, roupas especiais. E não conseguem… onde é que estará o erro?
• Às vezes, pensar em primeiro lugar nos filhos, no marido, na mulher, na sogra, na mãe, é uma forma de fugir de si próprio/a.
• Pense que tem o direito a errar, sem que isso seja uma catástrofe, uma mancha, uma nódoa.
• Assuma que não pode dar infinitamente, para estar bem com os outros. Que deve esperar que também lhe dêem alguma coisa. Os afetos, ou vivem na reciprocidade ou criam raiva. E a raiva transforma-se muitas vezes em ingestões compulsivas…
• Veja se consegue saborear a comida, estabelecendo um limite.
• Não atribua sempre aos outros a responsabilidade das suas falhas.
• Não arranje “desculpas esfarrapadas”.
• Encontre prazer nas coisas que não se compram: andar a pé, passear, ver lugares novos, ler, conversar.
• Encontre formas de prazer em trabalhos que se fazem com as mãos: cerâmica, pintura, desenho, modelagem, colagens, escrita, jardinagem. Escolha já, não adie.
• Pense por si próprio/a, não esteja à espera de pensar como os outros.
• Peça apoio. Mas não mendigue apoio…
• Perca tempo. Goze o tempo.
• Tome a decisão de perder peso sem ser “empurrado/a” pela família. Nesse caso falhará.
• Não permita que se sente á sua mesa uma polícia de calorias. É mais um caso em que a repressão não dá nada… Não transforme as refeições em batalhas ou em lutas mudas.
Para tal é necessário retirar a comida hipercalórica. Faça as contas e constitua um regime de 1200 quilo calorias.
9. Faça regime polifracionado
Faça pelo menos 6 refeições por dia. Dê importância ao café da manhã e ao almoço.
Faça pelo menos 6 refeições por dia. Dê importância ao café da manhã e ao almoço.
10. Ande a pé
Todos os dias ande pelo menos 30 minutos a pé. Aos fins de semana vá passear a pé com a família ou amigos.
Todos os dias ande pelo menos 30 minutos a pé. Aos fins de semana vá passear a pé com a família ou amigos.
11. Aumente o exercício
Se estiver em forma e se isso lhe dá prazer vá então fazer exercício programado, ginástica ou esporte.
Se estiver em forma e se isso lhe dá prazer vá então fazer exercício programado, ginástica ou esporte.
12. Organize se coletivamente
No bairro, na escola, no trabalho, organize um grupo para reivindicar espaços físicos e temporais para o exercício físico. Reclame mudanças alimentares nos bares das escolas. Forme comissões de prevenção do excesso de peso. Alguns destes passos são passinhos, outros são passões… encontra aqui alguém que muito bem compreende o problema. Porque tenho excesso de peso… e conheço a batalha.
No bairro, na escola, no trabalho, organize um grupo para reivindicar espaços físicos e temporais para o exercício físico. Reclame mudanças alimentares nos bares das escolas. Forme comissões de prevenção do excesso de peso. Alguns destes passos são passinhos, outros são passões… encontra aqui alguém que muito bem compreende o problema. Porque tenho excesso de peso… e conheço a batalha.
A importância da água no nosso corpo!
Quando a água deixa a pele, ela se desidrata, fica áspera e se torna vulnerável ao processo do envelhecimento. Daí a importância de mantê-la sempre hidratada. Só que a pele não absorve água num simples banho. É preciso um condutor que infiltre e a mantenha nas células. Os melhores agentes para isso são os hidratantes com princípios ativos, que agem profundamente.
Água e Dietas - Fator Decisivo
Beba 8 copos de água por dia. Aliás, o ideal são 2 litros. Ou, quanto mais água você beber, mais você emagrece! Será que isto é verdade?
Realmente nosso organismo necessita repor a água perdida diariamente. Eliminamos cerca de dois litros através da urina, do suor e das fezes. Se essa quantidade de líquido não for reposta, entramos num processo de desidratação e intoxicação. E não é só isso: quando ingerimos um alimento, parte dele é absorvido pelo nosso organismo (as proteínas, as gorduras e o açúcar).
Os restos, as toxinas, são eliminados pela urina. O órgão responsável por esse trabalho é o rim. Se ingerirmos pouco líquido, o rim fica sobrecarregado e não têm as condições ideais para realizar esse processo de filtração.
Só que nesse processo perdemos também sais minerais, principalmente potássio e sódio. Então, se por um lado é preciso tomar água para facilitar a filtração pelos rins, por outro, ela não pode ser ingerida em excesso para que a perda de sais minerais não seja grande. Por isso, para repor o líquido perdido diariamente, você pode ingerir água pura, mas não exclusivamente. Tome também refrescos de limão, chás, caldo de carne e leite.
Vale lembrar que quando comemos alimentos sólidos também estamos ingerindo líquidos. Durante as dietas de emagrecimento, quando você diminui a quantidade de alimentos ingeridos e queima gorduras (processo que elimina mais água do que o normal), é preciso tomar mais líquidos para não desidratar.
Finalmente, é bom estar alerta para enganos do tipo: sauna emagrece, quanto mais se transpira na ginástica, mais peso perdemos, etc. Se você, ao sair da sauna ou de uma aula de ginástica, se pesar, constatará que realmente seu peso diminuiu. Só que à custa da perda de água, que, quer você queira ou não, será reposta ao ingerir líquidos ou alimentos sólidos. Até porque, se ela não for reposta, você entra num processo de desidratação, sua pele perde o brilho e os seus cabelos também.
Cabelos
A água é a maior responsável pela saúde e brilho dos fios. Usá-la na temperatura certa é fator dominante para o sucesso. A água morna propicia a ação dos cremes e condicionadores, e a fria dá brilho e volume. Mas o grande segredo está na abundância. Antes de aplicar xampu, molhe bastante os cabelos e na hora de enxaguar repita a dose. Só pare quando tiver certeza de que nenhum resíduo de produto ficou nos fios.
Corpo
A água relaxa, energiza, massageia e facilita os exercícios. Não existe nada mais prazeroso que chegar em casa depois de um dia cansativo e entrar numa banheira com água quentinha.
Ou, no extremo oposto, receber um jato frio num dia de muito calor. São benefícios que estão sempre ao nosso alcance. E que podem ser usados de maneira terapêutica. Por exemplo, para começar seu dia com grande animação, experimente depois do seu banho habitual tomar uma ducha fria.
Não precisa ser radical e , no primeiro dia, sofrer um choque térmico. Vá esfriando a água gradativamente dia após dia. Sua pele e músculos ficarão agradecidos e tonificados. Já está comprovado que os tratamentos estéticos feitos com ajuda da água têm efeito garantido e rápido.
As massagens, por exemplo, atingem pele e músculos em profundidade, sem agredir seu corpo. É uma maneira das mais eficientes de dissolver nódulos de gordura. Além disso, a circulação é ativada, oxigenando as células de maneira ideal e desintoxicando os tecidos. Daí esse tipo de massagem ser o mais forte aliado no combate à celulite. Outra ajuda fantástica da água à beleza é a hidroginástica.
Dentro da piscina você é capaz de realizar exercícios inimagináveis. Milagre? não. A água faz com que nosso corpo fique 70% mais leve. Ou seja: se normalmente você consegue fazer 10 abdominais, na piscina você fará 50, com o mesmo esforço. Só que o resultado é condizente com os 50 e não com os 10.
Mar
A composição da água do mar é semelhante à do líquido amniótico do nosso sangue. Ou seja, é rica em oligoelementos (potássio, ferro, cálcio, magnésio, zinco, brometo, iodo e cloreto de sódio) que quando penetram nas camadas profundas dos tecidos capilares, se difundem por todo o nosso corpo, repondo minerais ativos, eliminando toxinas e melhorando nosso sistema de defesa. Esses elementos facilitam a oxigenação, aceleram a respiração e estimulam o sistema nervoso.
Além de tudo isso, no mar você recebe verdadeiras sessões de massagem em cada onda. Pena que tantos benefícios não possam ser aproveitados num simples mergulho. A água precisa ter a temperatura entra 30 e 36 graus para que o organismo absorvesse os oligoelementos. Na Europa, vários institutos usam a água do mar nessa temperatura num tratamento chamado talassoterapia.
É isso ai,viva a água!
segunda-feira, 25 de outubro de 2010
Hora da virada!
HOJE ESTE É O MEU CORPO....
Hoje pesando 84 kilos inicio esta batalha na certeza da grande vitória no final.Sei que não será fácil,mas qual vitória é fácil não é mesmo! Meu filhotinho João Paulo está com 5 meses, e meu parto foi cesária! Meu objetivo é chegar nos meus 50 kilos, não estipulei um prazo, mas minha meta é chegar lá e eu vou conseguir.
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